Abgesehen von den offensichtlichen Ursachen wie Verletzungen, Muskelzerrungen oder Unterkühlung sind Rückenschmerzen bei Erwachsenen meist mit degenerativen Veränderungen in der Struktur der Zwischenwirbelgelenke und der Wirbelkörper selbst verbunden.
Dieser Vorgang wird in verschiedenen Ländern unterschiedlich bezeichnet, das Wesentliche ändert sich jedoch nicht: Mit zunehmendem Alter wird aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie asymmetrischer oder übermäßiger Belastung der Knorpel, der sich zwischen den Wirbeln befindet und für deren Beweglichkeit sorgt, dünner. und es verdickt sich. Dies führt zu Mikrotraumata und Entzündungen der Zwischenwirbelgelenke und des umliegenden Gewebes.
Mit Medikamenten lässt sich eine Entzündung zwar schnell bekämpfen, doch die Regeneration des Knorpels ist ein langwieriger Prozess: Der Knorpel nutzt sich schneller ab als er sich erholt. Daher kehren Schmerzen in der Wirbelsäule, sobald sie einmal aufgetreten sind, in der Regel regelmäßig zurück.
Was tun: ein MRT machen lassen und einen Neurologen aufsuchen, sich von einem Chiropraktiker die Knochen brechen lassen, Tabletten nehmen oder sich alternativer Medizin zuwenden?
Konsultieren Sie zunächst einen Neurologen!
Hier sollten Sie ansetzen, wenn Ihr Rücken zum ersten Mal schmerzt. Der Arzt muss alle wirklich gefährlichen Schmerzursachen ausschließen, zum Beispiel einen Kompressionsbruch (manchmal unbemerkt), eine Wirbelsäulentuberkulose oder einen Tumor.
Höchstwahrscheinlich wird sich der Arzt auf eine einfache Untersuchung beschränken, eine Behandlung für 3-5 Tage verschreiben und dann Empfehlungen zur Korrektur Ihres Lebensstils geben. Wenn die Schmerzen in Zukunft erneut auftreten, können Sie selbst damit umgehen.
Auf eigene Initiative ein MRT der Wirbelsäule durchzuführen ist Zeit- und Geldverschwendung. In den meisten Fällen haben die Ergebnisse der Studie keinen Einfluss auf die Wahl der Behandlung, Taktik und Prognose und damit auf Ihr Wohlbefinden.
Sie müssen unbedingt einen Neurologen aufsuchen.: wenn Rückenschmerzen mit Schwäche im Bein, Arm einhergehen, wenn Probleme mit der Empfindlichkeit des Körpers unterhalb der schmerzenden Stelle vorliegen (Taubheitsgefühl, Kribbeln, Kribbeln) oder wenn die Funktionen der Beckenorgane gestört sind (Probleme beim Wasserlassen, Erektion usw. ). In diesen Fällen ist eine eingehendere Prüfung erforderlich.
Anhaltender Schmerz ist schädlich
Der Schmerz verursacht Muskelkrämpfe, die den Druck auf die Spinalnerven und Schmerzrezeptoren im Gelenk erhöhen und auch die Bewegung einschränken. Um sich schneller zu erholen, ist es notwendig, diese Kette zu durchbrechen.
Daher ist bei starken Schmerzen in den ersten 1-3 Tagen Bettruhe angezeigt. Jeder wählt für sich die Position, in der die Schmerzen am geringsten sind. Häufiger hilft es jedoch, auf dem Rücken zu liegen, auf einer harten Unterlage mit einem Kissen unter den Knien und im unteren Rückenbereich, wobei der Kopf auf einem niedrigen Kissen liegt. Manchmal ist es in der Embryostellung einfacher: auf der Seite, mit rundem Rücken und einem Kissen zwischen den gebeugten Knien.
Zu den Medikamenten gehören Schmerzmittel und entzündungshemmende Mittel für 3 bis 5 Tage. In der Regel bessert sich der Zustand nach einer Injektion deutlich. Sie können diese Medikamente auch in Tablettenform einnehmen: Die Wirkungsstärke ändert sich nicht, die Wirkung stellt sich jedoch später ein.
Die Vitamine B1, B6, B12 sind zusammen mit Schmerzmitteln indiziert. Sie helfen bei der Bewältigung von Schmerzen und Entzündungen und verbessern den Stoffwechsel des Nervengewebes.
Ein Neurologe oder Therapeut kann Muskelrelaxantien verschreiben. Sie tragen zur Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur bei, verringern den Druck auf die Entzündungs- und Schmerzquelle, können jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Daher ist es besser, sie nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten einzunehmen.
Wenn alles richtig gemacht wird, sollten die Schmerzen innerhalb von 3-5 Tagen verschwinden. Die Zukunft Ihres Rückens liegt in Ihren Händen. Wie stark sich Ihre Lebensqualität nun verändern wird, hängt nicht von der Qualifikation des behandelnden Arztes ab, sondern davon, ob Sie bereit sind, Ihre Muskeln und Gelenke richtig zu trainieren!
Wie kommt man in Bewegung?
Es gibt eine Regel, die durch die natürliche Selektion entwickelt wurde: Schmerzen vermeiden und so den geschädigten Körperteil vor der Zerstörung schützen. Aber Rückenschmerzen sind eine Ausnahme.
Während einer Woche Bettruhe können bis zu 20–30 % der Muskelkraft verloren gehen, was die Chancen auf eine vollständige Genesung in der Zukunft deutlich verringert.
Warum Muskeln trainieren?
Erstens,Die starke Rücken- und Bauchmuskulatur kann den Großteil der Belastung aufnehmen, indem sie Bewegungen aufnimmt und die Wirbelsäule in der richtigen Position stabilisiert, sodass die Zwischenwirbelgelenke eine optimale Konfiguration einnehmen und weniger Verschleiß und Schmerzen erfahren. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit unterentwickelter Muskulatur häufiger unter chronischen Rückenschmerzen leiden.
An zweiter Stelle stehtDurch das Training der Rückenmuskulatur wird die Knochendichte der Wirbel erhöht. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose und Kompressionsfrakturen, was besonders für Frauen über 45 Jahre wichtig ist. Und bei Bewegung kommt es zu einer Schmierung der Gelenke, die Durchblutung verbessert sich und die Regenerationsprozesse des Knorpels schreiten schneller voran.
Dritte,Durch die richtige körperliche Aktivität werden die Bänder gestärkt, die die Wirbel zusammenhalten. Dies ist ein wichtiges Element zur Vorbeugung chronischer Rückenschmerzen bei Menschen mit Gelenkhypermobilität: Menschen, die mit dem Daumen der Hand die Unterarmknochen derselben Hand erreichen oder ihre Arme an den Ellbogen und Fingern überstrecken können.
Die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen ist daher Bewegung, aber die richtige Bewegung!
Drei Regeln der Physiotherapie.
Die ideale Option ist die Teilnahme an einem Physiotherapiekomplex unter der Aufsicht eines Ausbilders: eines Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten, Neurologen oder Chiropraktikers. Sobald Sie die Technik erlernt haben, können Sie sie selbstständig und ohne die Hilfe von Spezialisten üben.
Es ist wichtig, drei Regeln zu beachten, ohne die keine Übung funktioniert!
- Bewegung sollte zur täglichen Gewohnheit werden und nicht zur Ausrottungsmaßnahme. Wählen Sie 4 bis 5 Flexibilitäts- und Bewegungskoordinationsübungen, die täglich 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden können. Laut Statistik sind die Menschen, die am häufigsten unter Rückenschmerzen leiden, „Wochenendsportler": Menschen, die unter der Woche keine Zeit für Sport haben und nur am Wochenende die Möglichkeit haben, die verlorene Zeit nachzuholen.
- Der zweite Teil der Aktivität besteht aus einer Reihe von Kraftübungen. Sie zielen darauf ab, die Rücken-, Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren, sodass sie nach und nach komplexer werden sollten. Wenn Sie ein Training beenden, ohne sich müde zu fühlen, dann haben Sie Ihre Zeit verschwendet: Muskeln, die nicht müde werden, entwickeln sich nicht. Krafttraining erfordert mehr Zeit, hat aber auch eine länger anhaltende Wirkung. Daher reicht es aus, ihnen 2-3 Mal pro Woche 1 Stunde zu widmen. Wenn Sie an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge leiden, ist es wichtig, dass die Intensität der Belastung zumindest im Anfangsstadium durch einen Physiotherapeuten kontrolliert wird.
- Die Biomechanik der Wirbelsäule ist sehr komplex. Daher gibt es keine universellen Übungen zur Korrektur aller Arten von Schmerzen. Ein guter Spezialist wird die Auswahl sofort eingrenzen. Wenn Sie jedoch alleine üben, lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten. Durch das Training soll der Bewegungsumfang ohne Rückenschmerzen schrittweise gesteigert werden. Geschieht dies nicht oder verstärken sich die Schmerzen im Gegenteil, dann machen Sie etwas falsch.
Eine ungefähre Reihe von Übungen für akute, subakute Perioden und Remissionen, wenn Ihr Rücken Sie praktisch nicht stört, können Sie aus dem Internet herunterladen.
Müssen Sie den Sport aufgeben?
Es empfiehlt sich, einige Arten von Aktivitäten durch ähnliche zu ersetzen. Anstatt beispielsweise in unwegsamem Gelände zu laufen, ist es besser, ein Laufband auszuprobieren, statt eines Rennrads ein stationäres Fahrrad.
Es empfiehlt sich, zunächst auf Übungen mit reiner Federung an der Stange zu verzichten und diese durch Übungen mit Unterstützung des Rückens oder der Beine zu ersetzen. Hantel- oder Langhantelübungen werden in liegender Position auf dem Rücken oder Bauch ohne vertikale Belastungen durchgeführt.
Sportarten, die mit Sprüngen und plötzlichen Drehbewegungen verbunden sind, können einen schmerzhaften Anfall hervorrufen: Volleyball, Basketball, Fußball, Tennis, Tanzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es an der Zeit ist, Ihre Lieblingsbeschäftigung aufzugeben. Um wieder in Form zu kommen, müssen Sie zunächst unter ärztlicher Aufsicht Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur richtig trainieren und Schuhe mit guter Dämpfung wählen. Und natürlich ist es vor jeder Aktivität notwendig, sich richtig aufzuwärmen.
Für die meisten ist Schwimmen sowie Wassergymnastik die ideale Sportart gegen Rückenschmerzen. Allerdings kann es bei manchen Menschen mit einer Wirbelsäulengelenksinstabilität nach dem Schwimmen zu verstärkten Schmerzen im unteren Rückenbereich kommen. In diesem Fall ist es notwendig, mit einem Trockentraining zu beginnen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Die Hauptursachen für chronische Rückenschmerzen sind Übergewicht, Stress und Fehlhaltungen. Ein aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, alle drei Probleme gleichzeitig zu lösen.
Wie überprüfen Sie Ihre Körperhaltung?
Die Säule hat 4 Kurven: 2 vorwärts und 2 rückwärts. Normalerweise sind sie ausbalanciert und mildern die vertikale Belastung der Wirbel beim Gehen und anderen Bewegungen. Wenn Sie sich übermäßig beugen oder Ihren unteren Rücken überdehnen, wird Ihr Körpergewicht falsch verteilt und die Belastung einzelner Wirbel wird unerschwinglich.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihren Rücken krümmen (die Standardhaltung eines Büroangestellten), erhöht sich die Belastung der Gelenke des Nackens und der oberen Brustwirbelsäule um das Sechsfache.
Um Ihre Haltung zu überprüfen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Normalerweise sollten Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Wild und Fersen die Wand berühren. Im unteren Rückenbereich sollte die Faust problemlos zwischen der Wand und dem flachen Rücken hindurchpassen.
Setzen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie den unteren Rücken ab. Sie können ein kleines Kissen oder einen gefalteten Pullover unter Ihren unteren Rücken legen. Um die Angewohnheit, die Beine übereinander zu schlagen, loszuwerden, versuchen Sie, einen niedrigen Hocker oder eine Kiste mit Bürogeräten unter Ihre Füße zu stellen. Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung häufiger zu ändern, regelmäßig im Büro herumzulaufen und Ihre Muskeln zu dehnen, um Verspannungen zu lösen. Zum Beispiel wie in thematischen Videos im Internet.
Wie kann man sich nicht zu sehr anstrengen?
Befolgen Sie die Sicherheitsvorkehrungen, wenn Sie etwas irgendwohin mitnehmen müssen.
Berechnen Sie Ihre Bewegungen und die Reihenfolge Ihrer Aktionen im Voraus. Können Sie umliegende Objekte als Unterstützung nutzen? Wohin soll die Ladung transportiert werden?
Nehmen Sie die Pose ein: Knie und Hüfte leicht beugen, aber nicht nach vorne beugen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beckenorgane zu schützen. Wenn Sie etwas Schweres heben, sollten Ihre Beine arbeiten, nicht Ihr Rücken.
Halten Sie das Gewicht an Ihrer Taille oder Brust, wobei das schwere Ende zu Ihnen zeigt.
Wenn Sie sich umdrehen müssen, stehen Sie auf, aber lehnen Sie sich nicht zur Seite und verdrehen Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
Halten Sie Ihren Kopf gerade. Wenn Sie eine Ladung aufnehmen, schauen Sie nach vorne, nicht darauf.
Kennen Sie Ihre Grenzen! Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie heben können, und dem, was Sie heben können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Bitten Sie im Zweifelsfall jemanden um Hilfe.
Nicht wegwerfen. . . Wenn Sie einen schweren Gegenstand über den Boden bewegen müssen, ist es besser, ihn zu schieben, als ihn hinter sich herzuziehen.
Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Versuchen Sie beim Tragen von Einkaufstaschen oder Gepäck, in jeder Hand das gleiche Gewicht zu tragen.
Was hilft sonst noch, Ihren Rücken zu heilen?
Physiotherapie, Akupunktur (Reflexzonenmassage), verschiedene Arten von Massagen, manuelle Therapie und sogar die Einnahme von Antidepressiva sind weltweit sehr wirksame Methoden zur Behandlung verschiedener Arten chronischer Rückenschmerzen. Der Wirkungsmechanismus ist einfach: Muskelverspannungen lösen, Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe verbessern, die Biomechanik der Bewegung korrigieren.
Diese Methoden funktionieren in den Händen eines Spezialisten und können in den Händen eines Scharlatans nutzlos und sogar schädlich sein. Achten Sie daher immer auf den Ruf der Klinik und die Meinung des Arztes, mit dem Sie kommunizieren.
Und das Wichtigste ist, dass alle diese Behandlungsarten nur einen Hilfswert haben. Hauptsache richtige Haltung, tägliche Muskelarbeit, richtige Ernährung und schonender Umgang mit der Wirbelsäule.
Über diesen Service können Sie einen Termin bei einem Neurologen, Physiotherapeuten, Chiropraktiker und jedem anderen medizinischen Dienst vereinbaren. Sie können über die mobile Anwendung der medizinischen Zentren in Ihrer Stadt eine Online-Beratung mit einem Neurologen vereinbaren.